Om ervoor te zorgen dat je binnenkort perfect voorbereid aan de start van de 100km-run verschijnt, werken we samen met Energy Lab en Start 2 Run. Zij bieden jou en je team trainingsschema's aan die jullie helemaal klaarstomen om te lopen tegen kanker! Zo ga je van start:
- Elke loper krijgt een unieke vouchercode. Die kregen de teamverantwoordelijken in hun mailbox. Geen code ontvangen? Laat het ons weten via 100kmrun@komoptegenkanker.be.
- Download de Start 2 Run-app (voor Android of voor Apple).
- Maak gratis een account aan.
- Ga naar de website via Start 2 Run en log je in op je account.
- Wissel jouw vouchercode in.
- Kies in de app het juiste schema:
- 10km-loper: 10 km
- 20km-loper: 1/2 marathon
- 30km-loper: zie extra info hieronder
- 40km-loper: marathon
Trainingsschema's voor 30km-lopers
De Start 2 Run-app biedt geen standaardschema aan om te trainen voor de afstand van 30 km. Daarom voorziet Energy Lab twee alternatieven voor de 30km-lopers:
- Via de Start 2 Run-app gebruikmaken van het marathonschema, mits enkele aanpassingen:
- Bij het kiezen van een loopschema in de app kies je voor Marathon > Opbouwen naar een marathon.
- De eerste negen weken kunnen volledig gevolgd worden.
- In week 10 staat er een 25km-test gepland (training 40). Die vervang je door een halve marathon (21,1 km) door de training vroeger te beëindigen.
- Vanaf dit punt wordt afgebouwd naar de 100km-run. Dit betekent dat je de lange duurloop uit week 11 (training 44) inkort naar ca. 90 minuten in plaats van de vooropgestelde 120 minuten.
- De laatste week wordt behouden. Alleen loop jij voor je laatste training (training 48) dan de 30 km en vindt die plaats tijdens de 100km-run!
- Een standaard 30km-schema aangeleverd krijgen in pdf-formaat. Er zijn drie soorten schema's: voor beginners, voor gevorderden en voor experten. Download ze hieronder:
Met technische vragen over de app en de loopschema's kun je terecht bij hello@start2run.app.
Screening bij Energy Lab aan voordelig tarief
Wil je bij aanvang van je training voor de 100km-run weten hoe je conditie ervoor staat? Bij Energy Lab kun je aan een voordelig tarief een conditietest en een Dexascan afnemen. Je conditie wordt in kaart gebracht en op basis daarvan krijg je een trainingsschema op maat: zo kun je makkelijker en efficiënter je sportieve doel halen. Lopers van de 100km-run krijgen korting en kunnen voor 200 euro gebruikmaken van dit pakket (ter waarde van 235 euro). Hiervoor ontvangen de teamverantwoordelijken een code in hun mailbox.
